Hrana koja smanjuje stres
Pojedine namirnice vam mogu pomoći u borbi protiv stresa. Dovoljno je da napravite plan ishrane ili ih uvrstite u svoje prehrambene navike..
Stres može biti uzrok mnogim zdravstvenim problemima. Ljudi koji su pod stalnim stresom osjetljiviji su na sve, od prehlade do visokog krvnog pritiska kao i bolesti srca.
Jedan od način kako se uspješno možete izboriti sa stresom jeste da jedete hranu koja će vam u tome pomoći. Riječ je o namirnicama koje smanjuju razinu kortizola i adrenalina, hormone stresa u tijelu. S druge strane, upravo te namirnice povećavaju razinu serotonina, hemikalije u mozgu koja djeluje umirujuće.
Pitate se koje su najbolje namirnice protiv stresa? Krenimo redom
1. Žitarice
Jedna porcija žitarica s toplim mlijekom za doručak može vam uveliko popraviti raspoloženje, jer upravo one podižu nivo serotonina u mozgu.
2. Kompleksni ugljikohidrati
Najbolje je jesti namirnice koje su bogate kompleksnim ugljikohidratima, jer se probavljaju sporije. Dobar izbor su žitarice od cjelovitih zrna, odnosno kruh i kaša napravljeni od njih. Složeni ugljikohidrati će takođe pomoći da se bolje stabilizira razina šećera u krvi.
3. Naranče
U svoju ishranu uvrstite ovo voće iz razloga što su naranče pune vitamina C, a dokazano je da upravo ovaj vitamin smanjuje razinu hormona stresa u organizmu.
4. Špinat
Premalo magnezija u organizmu može za posljedicu izazvati glavobolje, umor te pogoršati otpornost prema stresu. Jedna šoljica špinata dnevno može pomoći u obnavljanju magnezija u organizmu. Ako ne jedete špinat, probajte kuhanu soju ili file od lososa, koji su takođe bogati magnezijem, kao i lisnato zeleno povrće.
5. Riba
Da biste držali stres pod kontrolom, ne zaboravite ni omega-3 masne kiseline. Ribe poput lososa i tune su posebno bogate ovim kiselinama. Veoma su bitne za organizam jer mogu spriječiti hormonalne nepravilnosti, štite od srčanih bolesti i poremaćaja poput depresije i PMS-a. Ako vam je previše jesti ribu bar tri puta sedmično, onda ih pokušajte konzumirati putem suplemenata.
6. Crni čaj
Istraživanja pokazuju da crni čaj pomaže organizmu u bržem oporavku od stresnih događaja. Za razliku od kofeina u kafi koji može potaknuti hormone stresa i povećati krvni pritisak, crni čaj smanjuje razinu kortizola nakon stresne situacije.
7. Orašast plodovi i sjemenke
Pistacije kao i svi ostali orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masti. Dovoljno je da dnevno uzmete šaku pistacija, badema ili oraha kojii će smanjiti nivo holesterola, kao i rizik od dijabetesa, te vas zaštiti od stresa.
