5 načina da pobijedite stres

“ Svaki put kada doživimo stres, naš organizam opušta hormon stresa – kortizol, da bismo mogli i dalje normalno funkcionisati. Zbog brzog načina života, stres doživljavamo nekoliko puta na dan, što može voditi ozbiljnim zdravstvenim problemima. Claudia Welch, doktorica orijentalne, ayuverde i kineske medicine u svojoj knjizi ”Balansirajući svoje hormone, balansirate svoj život”, dala je nekoliko jednostanih savjeta kako da pobijedimo stres.

1. Smijeh! Smijeh! I još smijeha!

Istraživanja pokazuju da smijeh smanjuje razinu kortizola, ojačava imuni sistem i broj ćelija koje se bore protiv onih malignih u našem organizmu.  Smiješni filmovi, vicevi  ili opuštajući razgovor sa prijateljicom – sami izaberite svoju ”medicinu”.

2. Kratka masaža je obavezna!

Čak i sasvim mala masaža može uzrokovati biološke promjene koji će nam pomoći da se osjećamo bolje. Osnovna švedska masaža koja traje 3-4 minute može smanjiti nivo kortizola i povećati oksitocin – hormon koji povećava osjećaj zadovoljstva, a to je ono što često puta nedostaje našoj dnevnoj rutini.

3. Smanjite kofein

Kofein stimuliše nervni sistem, pri čemu stresne događaje percipiramo snažnije kao prijetnju koja nas ugrožava. Organizam opušta više  kortiola, što dovodi do zdravstvenih problema. Zbog toga izbjegavajte kofein, te ga pokušajte zamijeniti sa napicima koji imaju umirujući efekat, poput čaja od kamilice ili valerijane.

4. Vježbajte umjereno

Vježbajte dok se ne počnete znojiti. Istraživanja pokazuju da osobe koje prakticiraju pola sata šetnje ili joge tri puta sedmično nose se puno bolje sa stresom i depresijom od onih koji to ne primjenjuju.

5. Dobar san za dobar dan

Nedostatak sna može voditi oslobađanju kortizola, a time i do gojaznosti. Ako se želite opustiti, živjeti zdravo i smršaviti, treba da dobro spavate. Prije spavanja ne mislite o problemima i pokušajte se skoncentrisati na nešto što vam donosi sreću i mir. To može biti neki lijep događaj, molitva ili čitanje omiljenje knjige.