10 činjenica o vitaminu D

Prema najnovijim istraživanjima, vitamin D važan je ukupno zdravlje čovjeka. Sprečava osteoporozu, depresiju i teža psihička oboljenja, a smanjuje i mogućnost nastanka nekih oblika kancera

• Naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti – UV zračenju iz prirodnog izvora.
• Iscjeljujuće zrake sunca, iz kojih koža stvara vitamin D, ne mogu proći kroz staklo. Zbog toga kada se nalazite u kući, u kancelariji ili autu Vaša koža ne stvara vitamin D.
• Skoro je nemoguće dobiti adekvatne količine vitamina D iz prehrane. Izloženost sunčevoj svjetlosti je jedini siguran način da dobijete dovoljne količine ovog vitamina. Potrebno je dnevno popiti 10 čaša mlijeka, obogaćenog vitaminom D, da bi unijeli minimalne količine ovog vitamina u organizam.
• Što dalje živite od ekvatora, tim duže trebate biti izloženi suncu da bi dobili dovoljno vitamina D.
• Ljudi sa  tamnom kožom trebaju 20-30 puta više sunčanja, da bi dobili istu količinu vitamina D što i ljudi bijele kože.
• Dovoljne količine vitamina D su presudne za apsorpciju kalcija u organizmu. Bez vitamina D naše tijelo ne može apsorbirati kalcij, što čini dodatke prehrani sa kalcijem beskorisnima ako imate manjak vitamina D.
• Hroničan nedostatak vitamina D ne možete riješiti preko noći. Potrebni su mjeseci i mjeseci izlaganja suncu ili uzimanja vitamina D u obliku dodatka prehrani, da bi povratili ovaj vitamin u kosti i nervni sistem.
• Nije moguće se “predozirati” sa vitaminom D. Tijelo samo regulira proces stvaranja ovog vitamina iz sunčevih zraka, uzimajući toliko, koliko je potrebno.
• Prije nego što tijelo može iskoristiti vitamin D, naša jetra i bubrezi ga moraju “aktivirati”. Kod osoba, koje pate od bolesti bubrega ili jetre, može se smanjiti sposobnost aktiviranja i iskoristivosti vitamina D.
• Ovaj najvažniji vitamin je u potpunosti besplatan, jer ga organizam stvara iz sunčevih zraka.

Zanimljiva je činjenica da antioksidansi povećavaju sposobnost našeg organizma da apsorbuje više vitamina D, jer omogućuju da duže ostanemo na suncu, bez da izgorimo.

Astaksantin na primjer, povećava ovu sposobnost za 200%. Drugi antioksidanti koje možete koristiti su acai bobice, šipak (nar), borovnica itd.

Bolesti povezane sa nedostatkom vitamina D

• Osteoporoza je obično povezana sa manjkom vitamina D, jer nedostatak ovog vitamina smanjuje apsorpciju kalcija.
• Vitamin D može spriječiti depresiju, neka teža oboljenja prostate, crijeva, dojke i jajnika.
• Rahitis je bolest kostiju, uzrokovana manjkom vitamina D.
• Nedostatak vitamina D može smanjiti stvaranje inzulina i pogoršati dijabetes.
• Pretilost smanjuje iskoristivost vitamina D. Zbog toga gojazni ljudi trebaju unositi duplo više vitamina D.
• Vitamin D se široko koristi u svijetu za liječenje psorijaze.
• Hronični nedostatak vitamina D ponekad se pogrešno dijagnosticira kao fibromialgija zbog sličnih simptoma: slabosti i bolovima u mišićima.
• Rizik od bolesti poput dijabetesa i raka se smanjuje za 50-80% izlaganjem prirodnoj sunčevoj svjetlosti 2-3 puta sedmično.
• Djeca, koja redovno uzimaju vitamin D (2000 jedinica dnevno) imat će za 80% manji rizik od dijabetesa u idućih 20 godina.

Šta možete učiniti?

Sunčajte se! Razumno izlaganje sunčevoj svjetlosti je jednostavan i besplatan način da dobijete dovoljne količine vitamina D i poboljšate vaše zdravlje. (To ne znači da se trebate sunčati na najjačoj vrućini između 12 i 17 sati.)

Izlaganje sunčevoj svjetlosti može drastično smanjiti postotak hroničnih oboljenja u svijetu.

Izlaganje suncu je zaista jedna od najmoćnijih terapija, čiji efekt premašuje djelovanje moderne medicine.

Ne postoji lijek, tehnologija niti kirurški zahvat, koji ima toliku moć iscjeljenja kao prirodna sunčeva svjetlost. U zimskim mjesecima možete koristiti suplemente kako biste organizmu obezbijedili dovoljne količine ovog vitamina.

Woman.ba