Fasting dijeta

Fasting dijeta ili dijeta zasnovana na postu postaje sve popularnija svijetu, pa i na našim prostorima. Vjerovatno je tajna njene popularnosti u drugačijem konceptu odricanja od hrane, u odnosu na „standardne dijete“. Dakle, fokus ove dijete nije na ograničavanju unosa vrste hrane, već u ograničavanju vremenskog perioda unosa hrane. Ova dijeta podrazumijeva smjenu perioda posta i perioda kada se može konzumirati hrana, a period trajanja posta može biti različit, postoji nekoliko vrsta ove dijete.

• Intermittent Fasting ili Intervencijski post – funkcioniše na principu 16:8 i jedan je od najpopularnijih i najlakših načina posta. Kod ovog metoda, unos hrane je ograničen na 8 sati, dok je ostatak dana, odnosno 16 sati posvećen postu.
• 12:12 dijeta – ova metoda podrazumijeva unos hrane tokom 12 sati, dok je u preostalih 12 sati unos hrane zabranjen. Tokom perioda posta možete unositi vodu, čaj i kafu bez mlijeka i bez šećera.
• 5:2 Dijeta – ova metoda podrazumijeva normalnu ishranu pet dana u sedmici, dok se tokom dva dana konzumira samo oko 500–600 kalorija. Ovi dani posta nisu vezani za specifične dane, ali se obično preporučuje da budu raspoređeni tokom sedmice, a ne uzastopno. Tokom  “posnih dana”, osobe se mogu odlučiti za vrlo lagane obroke ili tekuću ishranu s niskim kalorijama.
• Eat Stop Eat  ili 24 satni post – Ovaj oblik posta uključuje post koji traje 24 sata, obično dva puta nedjeljno. To znači da ne jedete ništa od jednog obroka do sljedećeg, što obično traje 24 sata. Tokom tih dana, voda, zeleni čaj ili crna kafa su dozvoljeni, ali se ne konzumira hrana.
• Warrior Diet ili ratnička dijeta –  je oblik posta koji traje 20 sati, sa 4 sata dozvoljenog vremena za obrok. Ova dijeta podrazumijeva veoma restriktivnu ishranu koja se bazira na voću i povrću tokom 20 sati posta, a obroci u 4 sata uključuju veću količinu proteina i zdravih masti.
• Alternate Day Fasting ili naizmjenični post – podrazumijeva post svaki drugi dan. Na dan posta, unos kalorija je značajno smanjen (ili potpuno eliminisan), dok se tokom ostalih dana hrana unosi normalno.

Benefiti Fasting Dijete

• Mršavljenje – Fasting dijeta pomaže u smanjenju ukupnog unosa kalorija, što dovodi do gubitka težine. Kada se praktikuje redovno, tijelo koristi energiju iz masnih naslaga, što doprinosi sagorijevanju masti.
• Periodi posta mogu pomoći u poboljšanju metabolizma i ubrzavanju sagorijevanja kalorija.
• Neki oblici posta mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, jer post doprinosi snižavanju krvnog pritiska, nivoa lošeg holesterola i triglicerida.
• Post može pomoći u procesu detoksikacije, jer omogućava tijelu da se fokusira na obnovu i regeneraciju, umjesto da troši energiju na probavu hrane.

Mogući izazovi i savjeti

• Početni period prilagođavanja – kada započnete sa fasting dijetom, moguće je da ćete osjećati glad, umor ili glavobolje dok se vaše tijelo prilagođava novom režimu. Ovaj period obično traje nekoliko dana.
• Pijte dovoljno vode: U toku posta, izuzetno je važno održavati hidrataciju, pa se proporučuje  piti puno vode.
• Zdravlje i post – ako imate bilo kakve zdravstvene probleme (npr. dijabetis, nisku tjelesnu težinu, poremećaje u ishrani), konsultujte se sa ljekarom pre nego što započnete sa fasting dijetom.

Fasting dijeta može biti efikasan način za mršavljenje, poboljšanje zdravlja i balansiranje hormona. Međutim, važno je da se odlučite za režim koji vam odgovara i da se pridržavate pravilnog plana, kako biste postigli najbolje rezultate bez negativnih efekata po vaše zdravlje. Prije nego što započnete bilo koji oblik posta, ukoliko imate probleme sa zdravljem, preporučuje se da se posavjetujete sa nutricionistom ili ljekarom.

Woman.ba