9 namirnica koje će vam pomoći u mršavljenju

Probajte ove super namirnice koje će vam pomoći da skinete višak kilograma. Unesite ih u svoju dnevnu ishranu već danas!

Uvijek je bitno šta i koliko jedete. Postoji gomila pravila i dijeta kako smršaviti, ali opet sve zavisi od vas. Kako ćete izgledati, da li želite smršaviti, promijeniti način ishrane i bolje se osjećati? Ako je odgovor na svako od ovih pitanja potvrdan, onda je ovaj tekst upravo za vas. Ovo su namirnice koje bi vam na tom putu trebale pomoći.

1. Zobene pahuljice

Jutarnji napad gladi najčešće je uzrokovan niskom razinom šećera u krvi. Zobene pahuljice  su bogate vlaknima, koje se duže vremena probavljaju u želucu. Zbog toga ćete duže biti siti.

Oprez: Klonite se onih sa ukusom meda, čokolade ili nekih drugih ”slatkih” dodataka. Odaberite obične zobene pahuljice i zasladite bobičastim voćem

2. Badem i ostalo orašasto voće

Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu bademe i ostalo orašasto voće se duže osjećaju sitim. Znači, 24 badema su dovoljna opskrba u toku dana.

Oprez: Preskočite slane bademe, orahe i kikiriki – previše soli podiže krvni pritisak.

3. Proteinski prašak

Proteinski prašak nije samo za gimnastičare i ostale sportiste. Sadrži aminokiseline koje sagorjevaju masti i grade mišiće. Možete ih pronaći u trgovinama sportske i zdrave hrane

Oprez: Napravite napitak (dvije kašičice praška) sa voćem, jogurtom i nemasnim mlijekom – čokoladni milkshake sa proteinskim i nije zdravi napitak (iako bi mi voljeli da je drugačije)

4. Maslinovo ulje

Nijedna lista zdravih namirnica se ne može zamisliti bez maslinovog ulja. Upravo ono ”kontrolira” glad,  a ujedno će vam pomoći da holesterol zadržite u granicama normale.

Oprez: Klonite se rafiniranih i hidrogeniziranih ulja i margarina jer su puna nedravih masnoća.

5. Bobice

Pitanje je samo gdje pronaći zdravo, prirodno, bobičasto voće zimi?Pa, potražite u prodavnicama organske hrane. Bobičasto voće je puno vlakana u ”malom pakovanju”.

Oprez: Želei od voća skoro da i ne sadrže vlakna jer su većinom napravljeni od ostataka voća, te im se uvijek dodaje šećera.

6. Jaja

Jaja sadrže vitamin B12 koji treba vaše tijelo da bi probavljalo masti. Dok se vaše tijelo muči da probavi masnoće, ne radeći ništa, gubite kalorije.

Oprez: Popričajte sa doktorom da vaš kolesterol ne bi prešao siguronosnu crvenu liniju!

7. Lagano meso i riba

Tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući proteine nego ugljikohidrate i masti. Izaberite zdravije meso poput puretine i obavezno ribu – tunu ili lososa. Puni su omega-3 masnih kiselina koji  sprečavaju djelovanje stresnih hemikalija u organizmu.

Oprez: Izbjegavate obareno meso (kobasice, parizere…) jer su puni zasićenih nezdravih masnoća.

8. Kikiriki puter

Ko bi i pomislio da u hranu koja može pomoću u mršavljenju spada i kikiriki puter? Ali, istina je. Naime, veoma je bogat niacinom (vitamin B3) koji čuva probavni sistem i sprečava nadimanje stomaka. Samo obratite pažnju na količinu unosa – ograničite ga na dvije kašike dnevno.

Oprez: Koristite samo organski, potpuno prirodni kikiriki puter  koji ne sadrži nikakve šećere.

9. Ledeni čaj

Čaj, posebno zeleni čaj, je bogat antioksidansima koji dokazano ubrzavaju metabolizam.

Oprez: Izbjegavajte ledene čajeve u bocama i sokove. Napravite sami ledeni čaj. Stavite vrećiću u veliku šolju vrele vode, kada malo odstoji, ohladite kockicama leda.